Bokhvete-dietten er en enkel og veldig effektiv metode for å gå ned i vekt. De som følger denne dietten har muligheten til å kvitte seg med ekstra kilo, samt forbedre helsen. Gode resultater med å gå ned i vekt skyldes de gunstige egenskapene til bokhvete, den minimale mengden kalorier som forbrukes og fraværet av raske karbohydrater.
Kroppen, som ikke mottar den nødvendige energien fra maten, begynner å bryte ned subkutant fett. Men ikke bekymre deg for at de som har valgt en bokhvetediett for vekttap kan begynne med vitaminmangel, fordi frokostblandingen, tatt som grunnlaget for mono-dietten, inneholder et stort lager av vitaminer som er nødvendige for kroppen.
Bokhvete diett fordeler og ulemper
I tillegg til at du kan gå ned flere kilo ved å spise bokhvete, vil du ha en flott mulighet til å styrke helsen din, forbedre utseendet og forynge kroppen din. I motsetning til andre metoder for å gå ned i vekt, har bokhvete-dietten en rekke fordeler:
- Styrking av immunitet og vaskulære vegger;
- Aktivering av blodsirkulasjonen;
- Normalisering av leveren og andre organer i mage-tarmkanalen;
- Redusere nivået av kolesterol i kroppen;
- Fjerning av unødvendige giftstoffer og giftstoffer;
- Fjerning av hevelser;
- Eliminering av halsbrann;
- Forbedring av den generelle tilstanden til ansiktshuden;
- Stressmotstand.
Bokhvete har fordeler ikke bare når det gjelder å forbedre helsen:
- Å lage bokhvetegrøt vil ikke være vanskelig selv for en nybegynner husmor;
- Under matlagingen blir alle næringsstoffene og vitaminene bevart i grøten;
- Tilstrekkelig kostnad for korn;
- Effektiviteten av dietten. Bokhvete diett for vekttap i bare 7 dager bidrar til å oppnå utmerkede resultater;
- Allsidigheten til vekttap av bokhvete. Denne mono-dietten, i motsetning til andre (for eksempel protein), er akseptabel selv for vegetarianere.
Selvfølgelig har bokhvete for vekttap et stort antall fordeler. Imidlertid har hun, som alle andre dietter, en rekke ulemper:
- For noen er det en ekte tortur å holde ut et par dager på en bokhvete-diett. For strenge restriksjoner kan føre til sammenbrudd og ikke-assimilering av produkter i fremtiden;
- Alle som har prøvd bokhvete-dietten bekrefter at etter en ukes fôring på en frokostblanding oppstår en "platå"-effekt, det vil si at vekten rett og slett slutter å gå bort;
- Generell helseforverring. Å gå ned i vekt på bokhvete kan føre til økt tretthet, apati, hodepine og døsighet.
I tillegg har det noen kontraindikasjoner å gå ned i vekt på bokhvete. For eksempel er en slik diett uakseptabel for de som lider av diabetes, gastritt, magesår og nyresvikt. Leger anbefaler heller ikke gravide å gå ned i vekt på bokhvete.
Bokhvete diett: meny
Det er to alternativer for å gå ned i vekt på bokhvete. I begge tilfeller vil bokhvete være grunnlaget for ernæring, men den første er egnet for personer med jernutholdenhet, og den andre og tredje for de som ikke har viljestyrke.
Alternativ nummer 1
I denne typen diett kan bokhvete bare dampes med kokende vann. For å gjøre dette, ta 1 glass frokostblanding, skyll det, hell det i en kjele, hell 0, 5 liter kokende vann, dekk til og la det stå over natten. Grøten skal være klar dagen etter.
Merk følgende! I denne versjonen kan ikke grøten saltes og tilsettes olje, kun krydder er tillatt.
I tillegg er det noen flere regler å følge. For eksempel, med en streng diett, må du drikke minst 2 liter vann og ikke spise 3 timer før sengetid.
Alternativ nummer 2. Lett
Med denne varianten er det tillatt å koke frokostblandinger og dampe dem med kokende vann, som i forrige versjon. Denne metoden innebærer ikke så sterke restriksjoner som den forrige.
Kostholdet med en lettere versjon er mer variert. Som praksis viser, i denne metoden går vekten saktere, men kommer ikke tilbake.
Bokhvetegrøt kan suppleres med kokt kyllingbryst, friske grønnsaker, urter, oster med lite fett, samt sopp tilberedt uten olje.
For at kostholdet ikke skal virke monotont, er det tillatt å noen ganger spise en tallerken med havregryn i vannet til frokost, uten å tilsette melk, eller bruke en frukt til mellommåltid.
Når vi snakker om smaksforsterkere, kan du legge til krydder, olivenolje og havsalt.
Vurder mer detaljert underarten til bokhvete-dietten:
- Bokhvete ostemasse.Dette alternativet sørger for mindre stress på kroppens indre organer, på grunn av det faktum at kroppen mottar de nødvendige makronæringsstoffene fra to produkter (proteiner og fett fra cottage cheese, karbohydrater fra bokhvete). Du kan ikke spise mer enn 300 gram cottage cheese i kosten.
- Egg-bokhvete.Denne metoden, lik den forrige, involverer inntak av proteiner og fett fra egg, og karbohydrater fra bokhvete. Det er lov å spise fem bløtkokte egg om dagen.
- Bokhvete kylling.Bokhvete passer godt til mager kylling. Med denne metoden er vekttap umerkelig og trygt for kroppen. På en bokhvete-kylling-diett er det underhudsfettet som går bort, og ikke musklene. Det anbefales å spise bokhvete til frokost, og kylling til lunsj og middag, og dermed kan du oppnå bruk av karbohydrater om morgenen og proteiner om ettermiddagen og kvelden.
- Bokhvete vegetabilsk kosthold.Med dette alternativet kan du spise bokhvete med grønnsaker i løpet av dagen, eller veksle mellom bokhvete og grønnsaksdager.
- Frukt og bokhvete diett.Denne kombinasjonen er perfekt for alle søte elskere. Eksperter anbefaler å holde seg på epler, appelsiner eller grapefrukt, siden resten av fruktene har et høyere kaloriinnhold. Frukt vil tilføre fruktose og fiber til kostholdet ditt, og dermed gi deg styrke og vitalitet for hele dagen.
- Bokhvete honning.Et annet alternativ for de med en søt tann. Denne metoden innebærer bruk av bokhvete som hovedmåltider, og vann med honning til en matbit. Biproduktet lar deg raskt tilfredsstille sultfølelsen, på grunn av dets høye ernæringsmessige egenskaper.
Interessant! Ernæringseksperter anbefaler å ikke holde seg til den tradisjonelle strenge dietten, men en lett en. Siden kroppen med en forenklet metode kaster ekstra kilo sakte, men samtidig ikke mister de nødvendige kjemiske elementene og vitaminene, siden dette alternativet er nær et balansert kosthold.
Alternativ nummer 3. Diett bokhvete med kefir
Denne teknikken anbefales oftest av leger til de pasientene som har problemer med leveren, tarmen eller nyrene. Bokhvete med kefir for vekttap er imidlertid også egnet for absolutt friske mennesker som drømmer om å miste ekstra kilo. Med dette alternativet er det tillatt å drikke 1 liter fettfattig kefir per dag. Noen anbefaler å erstatte kefir med grønn te for bedre fordøyelighet.
Varighet av bokhvete diett
Varigheten av enhver diett for hver person er individuell. Alt avhenger av hvordan du føler deg, samt hvor mange kilo du trenger å gå ned. Før du starter prosessen med å gå ned i vekt, kontakt legen din.
Tre-dagers diett
Tre dager er ikke lang tid i det hele tatt, men det er også mulig å gå ned i vekt på bokhvete på den. Det mest optimale og effektive alternativet for denne varigheten anses å være en streng bokhvete-diett, der kun dampet bokhvete og vann er tillatt.
Selvfølgelig kan ikke alle overholde dette alternativet, men i løpet av denne tiden kan du oppnå en loddlinje fra 2 til 5 kilo.
Fem dager
For en 5-dagers diett er det best å velge bokhvete med kefir for vekttap eller et frukt-bokhvete-alternativ. Disse produktene vil hjelpe til med å rense tarmene for giftstoffer og giftstoffer på kort tid, samt komfortabelt miste de ekstra kiloene.
Du bør ikke bruke disse metodene i mer enn fem dager, fordi etter denne perioden stopper vekten oftest og slutter å forlate.
Bokhvete diett for vekttap i 7 dager
Bokhvete diett for vekttap i 7 dager lar deg bli kvitt et ganske stort antall kilo, men det er også noen nyanser her.
Hvis du velger et strengt kosthold, vil du gå ned 8 til 10 kilo, men det er en risiko for at du skader kroppen din og undergraver helsen din.
Men med den forenklede metoden for bokhvete diett for vekttap i 7 dager, er det mulig å miste omtrent 5 kilo uten å skade deg selv.
Bokhvete diett i 7 dager regnes som det optimale kurset. Hvis kroppens tilstand på slutten av uken er normal, men det ønskede resultatet ikke oppnås, kan du forlenge det med en uke til.
Ti dager
Ti dager med dietten er en ganske alvorlig periode, derfor må du i dette tilfellet sørge for at kroppen din mottar alle nødvendige vitaminer og makronæringsstoffer. For denne varigheten, gi preferanse til diettalternativer for cottage cheese-bokhvete, bokhvete-grønnsaker eller bokhvete-kylling.
Så du vil være i stand til å bli kvitt 10 ekstra pounds uten å skade helsen din.
Fjorten dager
Fjorten dager eller to uker er en veldig lang og frist for en diett. Det er strengt forbudt å bruke lang varighet for vekttap. Ellers kan det være helseproblemer, uvelhet, hodepine og forverring av kroniske sykdommer, hvis noen.
For en fjorten dagers diett er det best å velge en lettere vekttapsform.
Regler for bokhvete diett
Hvis du bare spiser bokhvete for vekttap, må du følge noen få grunnleggende regler, de vil bidra til å oppnå bedre resultater:
- Vær oppmerksom på vannbalansen. Alle som skal gå ned i vekt på en bokhvete-diett, må overvåke mengden vann som forbrukes. Ernæringsfysiologer anbefaler å drikke minst 1, 5 liter væske.
- Unngå å tilsette smaksforsterkere til grøt. Eksperter fraråder å tilsette salt, sukker, smør og ulike sauser til bokhvetegrøt.
- Velg riktig diettvarighet. Det er verdt å si at det ikke er verdt å sitte på en bokhvetediett i mindre enn tre dager, da dette ikke vil gi noen resultater. Å velge en varighet på mer enn 14 dager er heller ikke verdt det, ellers kan helseproblemer begynne.
- Ikke spis 3 timer før sengetid. Du bør ikke spise før du legger deg, fordi dette fører til tyngde i magen, og noen ganger utvikler seg til en nattlig sult.
- Under en uavhengig diett, uten tilsyn fra en spesialist, er det nødvendig å overvåke ditt velvære. Hvis du føler deg svak eller søvnig, har du hodepine i lang tid og du ikke har noe ønske om å gjøre noe, er det verdt å fullføre dietten.
- Legg til vitaminer i kostholdet ditt. Selv under den mest nyttige dietten mottar kroppen fortsatt ikke alle nødvendige stoffer. Det er derfor du ikke bør forsømme vitaminer, som vil hjelpe kroppen til å lettere tåle en stressende situasjon for det.
- Gjennomfør en bokhvete diett ikke mer enn en gang hver sjette måned. For hyppig bruk av dietter kan provosere en negativ reaksjon av kroppen, noe som kan føre til ulike sykdommer, så vel som fordøyelsesbesvær.
- For kefir-bokhvete eller ostemasse-bokhvete diett, velg magre meieriprodukter. Prosentandelen av fett i kefir bør ikke overstige 1%, og i cottage cheese - 5%.
- Ikke bruk knust bokhvete for vekttap, gi preferanse til fullkornsblandinger.
Gå ut av bokhvete-dietten
Etter at du har oppnådd de ønskede resultatene, kan du ikke umiddelbart "angripe" maten. Husk følgende tips for riktig utgang:
- Ikke spis før du legger deg, men ikke gå sulten heller. Sørg for at ditt siste måltid ikke er senere enn 3 timer før sengetid.
- Reduser mengden søtsaker og stivelsesholdig mat i kostholdet ditt. Favorittdesserter kan føre til at vekten kommer tilbake igjen.
- Damp mat.
- Det meste av kostholdet ditt bør være frokostblandinger;
- Overvåk mengden væske du drikker.
- Tren flere ganger i uken. Dette vil hjelpe deg å alltid holde deg i god form og ikke få ekstra kilo.
- Gå mer.
Bokhvete-dietten er veldig effektiv og sunn. Avhengig av varigheten, kan du bli kvitt 2 til 10 kilo. Det er imidlertid verdt å huske at til tross for nytten er dietten ikke tillatt for alle. Etter å ha fullført bokhvete-dietten, må du ta den rette veien ut slik at de forhatte kiloene ikke kommer tilbake igjen. Gå ned i vekt riktig!